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MERCREDI 5 JANVIER 2011 10h00

Re enchainement : Cette fois, séance de vitesse sur piste et 45 minutes de HT........

j'me rends sur la piste d'athlé à proximité du centre commercial AUCHAN LA RONTONDE de BETHUNE, stade ou s'entraine FRANCIS et tous les membres d'ARTOIS ATHLETISME......

Ca fait longtemps que je n'ai pas foulé le tartan......et je me demande si les chronos seront au rendez vous.....

Je m'y rends en courant en guise d'échauffement.....chemin faisant, je retomberai sur DAVID, un collègue de travail qui s'est mis sérieusement à la course à pieds et qui progresse à grand pas...... 

Arrivé au stade, je vire ma veste de survêt et vais commencer ma séance.....

Un gars trottine sur la piste et la quittera avant même que je ne débute

PROGRAMME : 8 X 400m  et 200m de recup active ......je l'aime bien celle là.....et puis je vais vite savoir ou j'en suis.....

Je ne vous parle pas des temps de récup active sur les deux cents, je n'ai chronométré que les 400..... 

1'27"   pour le premier, rassurant........

1'32"   le second.......merde, j' m'étais dis qu'1'30" ça serait bien pour une reprise.....

1'29"   le troisième...... en fait, je cherchais un peu mon tempo

1'27"   le quatrième : NICKEL CHROME, c'est sur ce tour que je me sentirai le mieux....

1'28"   le cinquième.......bien, bien.....

1'27"   le sixième.......

1'25"   le septième....je suis les conseils des "pro"...Seb et Pascal qui conseillent souvent d'accélérer sur les derniers   

1'23"   le dernier.........fin heureux.....

J''ai cherché le tempo au début et me suis senti de mieux en mieux....pour accélérer sur les deux dernières séries

je rentrerais tout molo à la maison en guise de récup...

BILAN : 10,69 kms et des chronos satisfaisants......

De retour à la maison, 45' de H.T.  sur le 50X15 avec un travail de vélocité, sans forcer   

J'aurai mal aux mollets toute l'après midi......Alors, j'met ça sul dos de quoi ? les côtes, le H.T., La piste ?......j'crois que c'est l'ensemble qui fait que j'ai mal.........

J'peux vous dire que la piste m'a tué .....ça faisait longtemps que je n'avais pas été si rincé..... 

JEUDI 6 JANVIER 2011 10H30

Je durci ma séance de PPG en allongeant la durée des exercices.....

De 45" chaque exercice, je passe à 1'..........

PFFFFFFFF, elles font mal ces 15 secondes supplémentaires...........

Je ne ferai que 2 séries au lieu des 3 habituelles pour 30 petites minutes d'exercices......

VENDREDI 7 JANVIER 2011 17H45

1h10 de H.T. dans le garage avec un p'tit courant d'air (conseil du DOM......)

Bel exercice :

TOUT SUR LE 50X15 :

10" de chauff position 2 3 et 4.......

15' sur la position 5 à 80 tours minute (grosso modo)

2' de récup position 3

15' sur la position 6 à 70 75 tours minutes.........dur dur, j'ai quelques moments de relache vers la 10 ème minute...)

2' de récup position 3

15' position 5 à 70 75 tours minute......

1' position 7 pour monter le pulso au dessus de 170......

et 10" de récup pour le redescendre à 120, 115......

  La petite pointe qui descend à la 22 ème minute, c'est ma serviette qui s'est casser la gueule et que j'ai du ramasser...

Franchement, ça me plait bien le home trainer.....parce que ça me fait mal aux jambes.....et j'aime ça....

Demain, ch'suis du matin et j'aimerai quand même courir un peu en fin d'après midi.....j'verrai bien.....